มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายถือเป็นอีกหนึ่งมื้อสำคัญที่ต้องให้ความสำคัญ เพราะสิ่งที่คุณกินเข้าไปจะส่งผลตอนที่คุณออกกำลังกาย อาหารแต่ละชนิดก็เหมาะที่จะกินในช่วงเวลาก่อนออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แบบไหนควรกินก่อนเข้ายิมเมื่อไหร่ เราได้ลิสต์ตัวอย่างมาให้ได้ดู
ก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง
คุณสามารถกินอาหารได้แบบมื้อใหญ่ปกติ ควรเน้นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในสัดส่วนที่สมดุล แต่ควรงดอาหารประเภททอด อาหารฟ้าดฟู้ด อาหารรสจัด รวมถึงอาหารที่มีไขมันสูง
แซนวิชขนมปังโฮลเกรนที่มาพร้อมกับโปรตีนชิ้นใหญ่และผักเครื่องเคียง
ขนมปังโฮลเกรน ทอปปิ้งด้วยอโวคาโด และไข่ดาวน้ำ 1 ฟอง
ข้าวกล้องเสิร์ฟพร้อมสเต็กชิ้นใหญ่และผักเครื่องเคียง
ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง
หากคุณมีเวลากินก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย แต่ให้พลังงานสูง
สมู้ตตี้ที่ผสมผงโปรตีนเข้มข้น นม และผลไม้สดอย่างเช่น กล้วย หรือสตอเบอรี่
โอ้ตมีลที่เสิร์ฟพร้อมกับกล้วย เบอรี่ และอัลมอนด์
ซีเรียลธัญพืชกับนม
ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
หากมีเวลาเพียงน้อยนิดในการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย ควรเลือกอาหารที่เบา มื้อเล็กเพื่อให้ย่อยง่ายและให้พลังงานสูง เน้นคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก เพราะอาจทำให้จุกเสียดในขณะออกกำลังกายได้
กรีกโยเกิร์ตกับผลไม้
โปรตีนบาร์
ผลไม้สด อย่างเช่น กล้วย แอปเปิ้ล หรือส้ม
คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารหลากหลายชนิดก่อนที่จะออกกำลังกาย เพียงแค่เลือกชนิดอาหารให้เหมาะกับช่วงเวลาก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพียงเท่านี้ก็มีพลังงานพอที่จะออกกำลังกายได้ อีกทั้งยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
