นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายแนวใหม่ แต่เป็นการหยิบเอาของในบ้านมาใช้เป็นอุปกรณ์ฟิตแอนด์เฟิร์ม “ขวดไวน์” ในบ้านสามารถหยิบมาใช้แทนเป็นดัมเบลล์ได้ ตอนออกท่าอาจจะรู้สึกเกร็งสักหน่อย แต่ช่วยเพิ่มความสนุกสนานได้เยอะ หยิบขวดไวน์ในบ้านมา แล้วออกกำลังกายไปพร้อมกัน! ปล. หากไม่มีขวดไวน์ก็สามารถใช้ขวดน้ำในไซส์และน้ำหนักใกล้เคียงกันได้
ท่าที่ 1 Deep squat wine pass
สควอทไปพร้อมกับส่งขวดไวน์ไปมากับเพื่อน แต่ถ้าหากทำคนเดียวก็ส่งสลับมือแทนได้ ทำสลับไปมาเป็นเวลา 1 นาที
ท่าที่ 2 Pass the wine
นั่งงอขาตั้งเข่าหันหลังชิดกับเพื่อน แล้วส่งขวดไวน์ไปด้านหลังสลับกันไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 1 นาที
ท่าที่ 3 Wine dancing kicks
ฝึกบาลานซ์โดยการถือขวดไวน์ไปพร้อมกับเตะขาไปด้านหน้า ทำข้างละ 1 นาที
ท่าที่ 4 Curtsy wine twist
จับปลายและก้นขวดด้วยมือทั้ง 2 ข้าง แยกขาแล้วบิดตัวไปด้านข้าง ทำข้างละ 20 รอบ
ท่าที่ 5 Wine bridge and chest press
นอนราบไปกับพื้น ใช้ขาข้างหนึ่งยันกำแพง ส่วนขาอีกข้างเหยียดตรง มือทั้ง 2 ถือขวดไวน์ ยกขึ้นลงช้าๆ พร้อมกับยกสะโพกไปด้วย
ท่าที่ 6 Wine bridge and triceps burn
ทำข้างละ 20 ที สลับกัน 3 รอบ
ท่าที่ 7 Wall sit with wine
ย่อขาหลังชิดกำแพง มือทั้ง 2 ถือขวดไวน์ ดันเข้าออกเป็นเวลา 1 – 3 นาที
ท่าที่ 8 Sit-up and cheers
ซิทอัพพร้อมยกขวดไวน์ ทำ 1 นาที
ท่าที่ 9 Wine rainbow kicks
ทำข้างละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 10 Side donkey kick
ทำข้างละ 20 ที
ท่าที่ 11 Plank
ทำท่าแพลงกิ้งค้างไว้ 30 วินาที
