ดัมเบลเป็นอุปกรณ์สำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่หลายคนมีไว้ที่บ้าน และหยิบมาใช้บ่อยครั้งที่ออกกำลังเอง แต่ถึงแม้ว่าจะเป็นอุปกรณ์ที่ดูใช้ง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้วการใช้ดัมเบลมีวิธีการใช้ที่ค่อนข้างซับซ้อนและควรใช้อย่างถูกวิธี เพราะไม่อย่างนั้นคุณอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ นี่คือ 10 วิธีการยกดัมเบลอย่างถูกต้องที่คุณต้องรู้ก่อนใช้มัน
1. วิธีการจับดัมเบลที่ถูกต้องนั้น ควรจับด้วยให้แน่นโดยให้ดัมเบลอยู่ระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง เวลาถือก็ไม่ควรหักข้อมือขึ้นลง
2. การยกดัมเบลเหนือศีรษะเพื่อเน้นส่วนแผ่นหลังนั้น (Overhead Triceps Extensions) เวลายกข้อศอกต้องอยู่นิ่ง แนบชิดกับศีรษะ ไม่ขยับขึ้นลงหรือแยกออกจากกันมากจนเกินไป
3. การยกดัมเบลเหนือศีรษะ (Overhead Presses) จะต้องหลังตรง ไม่หลังค่อมหรือแอ่นไปข้างหน้าจนเกินไป
4. การยกดัมเบลขึ้นลงเร็วๆ ไม่ใช้สิ่งที่ถูกต้อง ควรเคลื่อนอย่างช้าๆ เพื่อเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วน
5. ท่า Dumbbell Rows หลังคุณต้องยืดหลังให้ตรง ไม่งอ หรือก้ม
6. ไม่ควรก้มหน้าเมื่อทำท่าสควอตกับดัมเบล (weighted squats)
7. ท่า Triceps Kickbacks หรือการยกดัมเบลไปด้านหลัง ข้อศอกของคุณควรตั้งตรง สูงเหนือลำตัว และเหยียดแขนไปด้านหลังให้สุดเท่าที่จะทำได้
8. การยกดัมเบลขึ้นลงของท่า Biceps Curls ควรขึ้นและลงให้สุดแขน
9. ไม่ควรเหวี่ยงตัวหรือใช้แรงจากลำตัวในการยกเวท ควรโฟกัสใช้แรงเฉพาะแขนเท่านั้น
10. การหายใจที่ถูกต้องขณะยกเวทคือ หายใจออก (Exhale) ผ่านทางปากขณะออกแรงยกดัมเบล และสูดหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก (Inhale) เมื่อผ่อนแรงลง
Source & Image
