หากคุณเป็นคนประเภทกดปุ่ม Snooze 17 รอบถึงจะตื่นได้ หรือตั้งเป้าหมายจะไปยิมตอนเช้าทีไร ไม่เคยสำเร็จสักที เรามีวิธีการออกกำลังกายแบบเร่งด่วนฉบับคนตื่นสายที่ใช้เวลาไม่ถึง 15 นาทีกับท่าออกกำลังกาย 7 ท่าที่จะทำให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ ในยามเช้า
เริ่มทำจากท่าแรกจนถึงท่าสุดท้ายตามลำดับ และทำซ้ำประมาณ 3 รอบ
1. Mountain to Forward Fold
ท่าแรกเริ่มต้นด้วยการยืนตรง เท้าชิด แขนแนบลำตัว จากนั้นยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ และก้มตัวให้มือแตะพื้นโดยขายังยืดตรง
2. Fold and Twist
ก้มตัวลงให้มือซ้ายแตะพื้น พร้อมกับยกมือขวาขึ้นเหนือลำตัว กลั้นหายใจสักครู่ก่อนที่จะสลับทำอีกข้าง
3. Downward Dog to Modified Upward Dog
ท่าที่ 3 เริ่มท่าด้วยการยืนโค้งตัวให้มือทั้ง 2 แตะพื้นและยกสะโพกขึ้นเหนือลำตัว จากนั้นค่อยๆ เลื่อนตัวลงมาให้อยู่ในท่าแพลงกิ้งและหงายตัวช่วงบนไปด้านหลังจนรู้สึกตึง ค้างไว้สักครู่ ก่อนจะกลับมาท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ
4. Moving Lizard
เริ่มต้นด้วยท่าเดียวกับท่า 3 (Downward Dog) จากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ให้ขาซ้ายเหยียดตึง กลั้นหายใจและยกสะโพกขึ้นลงอย่างช้าๆ ก่อนจะเปลี่ยนไปทำอีกข้าง
5. Alternating Fallen Triangle
ตั้งท่า Downward dog แล้วยกเข่าขวาไปบริเวณหน้าอก และเหยียดเท้าขวาไปด้านซ้ายให้สุด จากนั้นเหยียดแขนซ้ายขึ้นด้านบนให้สุด แล้วกลับมาตั้งท่าเดิมและสลับทำอีกข้าง
6. Twisted Lunge Variation
ตั้งท่า Downward dog จากนั้นก้าวเท้าขวาขึ้นมาข้างหน้า ให้หัวเข่าชิดกับหน้าอก แล้วยกมือขวาขึ้นด้านบนให้สุด โดนพยายามให้มือซ้ายติดพื้น จากนั้นบิดตัวให้อยู่ตรงกลาง ก่อนที่จะยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้นข้างบนพร้อมกับยืดตัวไปด้านหลัง กลั้นหายใจสักครู่ แล้วกลับมาท่าเริ่มต้น และทำสลับข้าง
7. Straddle Forward Fold
ยืนแยกขาและก้มตัวลงโดยให้ขาทั้ง 2 ข้างยังเหยียดตึง จากนั้นประสานมือทั้ง 2 ข้างเข้าด้วยกันที่ด้านหลัง แล้วยกแขนขึ้นข้างบนให้สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักครู่แล้วแยกมือกลับมาท่าเริ่มต้น
