แน่นอนเลยว่าใครๆ ก็อยากมีหุ่นสวย เป๊ะ เฟิร์มกันอย่างแน่นอน แต่การที่เราจะว่าง หาเวลาไปออกกำลังกายได้ทุกวันนั้นเป็นเรื่องที่ยากอยู่เหมือนกัน เพราะไม่ว่าจะงานเร่งบ้างหละ มีนัดสำคัญต่างๆ ก็ได้พรากเวลาในการออกกำลังกายไปไม่น้อย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย 7 ท่า ที่สามารถช่วยเฟิร์มให้หุ่นเป๊ะได้ในวันที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายข้างนอก เป็นท่าที่เหมาะจะทำในห้องนอน และบนเตียงนอนมาก สามารถทำได้ทุกวันเลย ทีนี้เราไปดูกันเลยดีกว่า
ท่าที่ 1 บริหารหน้าท้องและเรียวขา
นอนหงาย ใช้มือแตะบนศีรษะ จากนั้นบิดลำตัวให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายมากที่สุด ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที
ท่าที่ 2 นอนราบ ยกขาสลับบนอากาศ
ยกขาทั้งสองข้างขึ้น โดยให้ขาเหยียดตรง และยกขึ้นลงสลับกันบนอากาศ ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที
ท่าที่ 3 บริหารหน้าท้องและด้านข้างลำตัว
ยกตัวขึ้นให้ลำตัวเป็นรูปตัว V และงอขาขึ้นเล็กน้อย ประสานมือ จากนั้นเอี้ยวตัวและทิ่มมือลงด้านขวาสลับกับด้านซ้าย ทำต่อเนื่องโดยไม่หยุด เป็นเวลา 30 วินาที
ท่าที่ 4 ท่านอนหงาย ลดพุง ก้นและต้นขา
นอนหงายตัวและชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น วางแขนข้างลำตัวแนบเตียง ยกลำตัวและสะโพกขึ้นจากพื้น ขึ้น-ลง ทำต่อเนื่องโดยไม่หยุด เป็นเวลา 30 วินาที
ท่าที่ 5 ท่าแพลงค์ เฟิร์มทั้ง แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง
นอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง ค้างไว้ 20 วินาที
ท่าที่ 6 กระชับสะโพกด้านข้าง
นอนตะแคงข้าง ยกขาขึ้น 45 องศา พับแขนข้างขวา ยกขาซ้ายขึ้นข้างลำตัว 45 องศา ทำสลับซ้าย-ขวา ทำต่อเนื่องโดยไม่หยุด เป็นเวลา 30 วินาที
ท่าที่ 7 Forward Lunges ท่ากระชับก้น
วางขาหนึ่งข้างไว้บนเก้าอี้ ก้าวขาไปข้างหน้าและย่อเข่าลงจนให้เข่าทำมุม 90 องศาหรือตั้งฉาก และแล้วยืดขึ้น-ลง ทำต่อเนื่องโดยไม่หยุด เป็นเวลา 30 วินาที
