การได้ผ่อนคลายก่อนที่จะเข้าสู่โหมดนอนเป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญ เพราะผลลัพธ์ที่ได้คือการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ การทำท่าโยคะแบบง่ายๆ เบาๆ ก็เป็นหนึ่งในวิธีการผ่อนคลายที่ดี สถานที่พร้อม เทียนพร้อม เพลงพร้อม บรรยากาศพร้อม ก็ไปรีแล็กซ์กับ 10 ท่าโยคะที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนกระโจนขึ้นเตียง
#1 Child’s Pose
• คุกเข่าและนั่งบนส้นเท้า
• ก้มและโน้มตัวไปข้างหน้าพร้อมเหยียดแขนให้สุดจนหน้าผากแตะพื้น
• ทำค้างไว้ 30 วินาทีจำนวน 5 ครั้ง
#2 Sphinx
• นอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น
• วางมือทั้ง 2 ข้างแนบไปด้านหน้า ตั้งข้อศอกให้ต้นแขนตั้งฉากกับพื้น
• เอนตัวขึ้นไปด้านหลังให้มากที่สุดให้รู้สึกถึงความตึง
• ทำค้างไว้ 30 วินาที จำนวน 5 ครั้ง
#3 Seated Straddle
• นั่งกางขาออกให้กว้าง เหยียดขาตรงไปด้านข้าง
• นั่งหลังตรง ยืดมือให้สุดแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ 20 วินาที
• จากนั้นบิดตัวไปด้านขวา ใช้มือซ้ายแตะที่ปลายเท้าขวา พยายามให้ลำตัวแนบกับต้นขา ค้างไว้ 20 วินาที
• ทำสลับข้างไปด้านซ้าย ค้างไว้ 20 วินาทีเช่นกัน
#4 Butterfly
• จากท่านั่งที่ 3 นำเท้าทั้ง 2 ข้างมาประกบกัน พยายามนั่งหลังให้ตรง และกดขาให้แนบกับพื้น
• เหยียดมือขึ้นให้ตรง จากนั้นโน้มตัวลงพร้อมเก็บพับคอ ให้คางชนกับเท้า
• ทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
#5 Knee to Chest
• นอนหงายเหยียดตรงราบไปกับพื้น
• จากนั้นงอขาด้านซ้ายขึ้นมา ใช้มือทั้งสองโอบบริเวณขาให้หัวเข่าชิดกับหน้าอก
• ทำค้างไว้ 20 วินาที แล้วจึงสลับข้าง
