ผู้หญิงส่วนใหญ่ เมื่อเวลาอยากลดน้ำหนัก มักจะไปโฟกัสที่การออกกำลังลดแขน ลดขา ลดหน้าท้องให้กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่หลายคนอาจมองข้าม “เนื้อบริเวณแผ่นหลัง” กันไป ซึ่งหากมาออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อบริเวณนี้ได้ นอกจากจะช่วยทำให้สาวๆ ดูหุ่นเฟิร์มมากยิ่งขึ้น เวลามีใครมองจากด้านหลังก็ไม่ต้องกังวล ก็ดูเป๊ะ ฟิตสุดๆ แล้ว ยังเป็นอีกวิธีที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ด้วยนะ ว่าแล้ววันนี้เลยขน 5 ท่าออกกำลังกาย บอกลาลำตัวหนาๆ มาสร้างกล้ามเนื้อหลังให้ฟิตเฟิร์มมาฝากให้เพื่อนๆ ได้ทำกันดู มาดูกันดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง
#1. ท่า Cat-Cow pose : ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายหลังส่วนล่างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง อีกทั้งยังช่วยทำให้หน้าท้องเฟิร์มขึ้นได้ด้วย
วิธีทำ :
• คุกเข่าและวางมือทั้งสองข้างไปด้านหน้า เหยียดตรงตั้งฉาก 90 องศา ให้ไหล่และฝ่ามืออยู่ตรงกัน ขณะที่เข่าและสะโพกอยู่ตรงกัน
• จากนั้นค่อยๆ ยกศีรษะขึ้น ลำตัวตรง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วสลับมายืดตัวขี้นและก้มศรีษะลงอีก 10 วินาที
• ทำซ้ำประมาณ 3-4 ครั้ง
#2. ท่า Back Extensions : ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับช่วงหลังและปรับรูปร่างให้สมดุล
วิธีทำ :
• นอนคว่ำเหยียดตรง เอาฝ่ามือรองไว้ใต้ศรีษะ
• จากนั้นพยายามบังคับให้ร่างกายส่วนบนค่อยๆ ยกขึ้นจากพื้น ยกค้างไว้ประมาณ 2 วินาที
• ค่อยๆ บังคับตัวเอนลง ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งเป็น 1 รอบ และทำซ้ำทั้งหมดประมาณ 12 รอบ
#3. ท่า T Press : ท่านี้จะช่วยปรับปรุงส่วนหลังให้สมดุลและช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้
วิธีทำ :
• นอนคว่ำเหยียดตรง กางแขนออกทั้งสองข้าง (คล้ายกับเป็นตัว T)
• จากนั้นพยายามบังคับให้ร่างกายส่วนบนค่อยๆ ยกขึ้นจากพื้น พร้อมทั้งกางแขนค้างไว้
• เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลังและแอ่นหน้าอก ยืดตัวขึ้น
• กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้ง นับเป็น 1 รอบ และทำซ้ำทั้งหมดประมาณ 12 รอบ
#4. ท่า Pilates Swimming : ท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนหลังและช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวของร่างกายให้เสถียรภาพมากขึ้น รวมทั้งยังช่วยลดหน้าท้อง
วิธีทำ :
• นอนคว่ำเหยียดตรง ยืดแขนไปด้านหน้าทั้งสองข้าง ขนานกับลำตัวตรง
• ยกมือซ้ายและขวาสลับแกว่งขึ้นลง รวมทั้งขาขวาและซ้ายด้วยเช่นเดียวกัน (ทำคล้ายกับกำลังว่ายน้ำอยู่) แต่ทั้งนี้ต้องระวังไม่ให้มือและเท้าสัมผัสพื้นนะคะ
#5. ท่า Superman : ท่านี้จะช่วยให้บริเวณช่วงล่างและกลางของหลังสวยงาม รวมทั้งเพิ่มความแข็งแรงให้หน้าท้องด้วย
วิธีทำ :
• นอนคว่ำเหยียดตรง จากนั้นยกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน
• ค้างไว้ 2 วินาทีแล้วค่อยกลับสู่ท่าเริ่ม (ลักษณะคล้ายกับท่าว่ายน้ำ)
ลองทำเป็นประจำ เท่านี้ก็จะช่วยให้เพื่อนๆ มีกล้ามเนื้อหลังสวยๆ เฟิร์มๆ กันแล้วจ้า
