ทุกนาทีมีค่า อย่าปล่อยให้เวลาสูญเปล่า สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เรามีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ มาฝากให้ได้ดูกันค่ะ นั่นก็คือ การเปลี่ยนห้องครัวให้เป็นโรงยิม ไว้สำหรับออกกำลังกายนั่นเอง ฟังดูเหมือนมันจะเป็นเรื่องยาก หากเราทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน แต่นี่แหละ จะช่วยฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพให้กับเราและถ้าเราทำได้ มันก็จะช่วยให้เรามีเวลาออกกำลังกายได้มากขึ้นด้วยนะ มาดูกันหน่อยดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง ที่เราจะออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับเตรียมอาหารอยู่ได้บ้าง
ท่าที่ 1 Wide leg squats
ยืนหันหน้าไปทางเคาน์เตอร์ครัวหรือเตา กางขาทั้งสองข้างออกห่างจากกันให้กว้างพอประมาณ แต่ต้องยังทรงตัวได้อยู่ จากนั้นก็งอเขาลง และ ย่อตัวลง ให้เข่าทำมุม 90 องศา เสร็จแล้วก็ยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าแรกเริ่ม ทำทั้งหมด 15 รอบ
ท่าที่ 2 Single leg lunge
ยืนหันหน้าไปทางเคาน์เตอร์ครัวหรือเตา ขณะที่เตรียมอาหารอยู่ ก็ก้าวเท้าไปด้านหนึ่งไปทางด้านหลัง แล้วย่อสะโพกลง เข่าทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา ตอนทำอย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวเราตั้งตรงอยู่หรือเปล่าด้วยนะ ทำเสร็จแล้วก็สลับด้าน ทำแบบเดิมอีกครั้ง ทำแบบนี้ทั้งหมด 15 รอบ
ท่าที่ 3 Lateral leg lift
ยืนหันหน้าไปทางเคาน์เตอร์ครัวหรือเตา แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ลงน้ำหนักไปที่เท้าด้านซ้าย และยกหน้าท้องกับสะโพกไปทางขวา พร้อมกับยกเท้าขวายืดออกไปด้านข้างให้สูง จากนั้นก็เปลี่ยนไปทำอีกด้านเหมือนเดิม ทำแบบนี้ทั้งหมด 15 รอบ
ท่าที่ 4 Calf raise
ยืนหันหน้าไปทางเคาน์เตอร์ครัวหรือเตา แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย กดน้ำหนักไปที่ปลายเท้าด้านหน้า แล้วยกส้นเท้าขึ้นพร้อมกับดันตัวขึ้นให้สูงที่สุดที่สามารถยืนบนปลายเท้าได้ เสร็จแล้วก็กลับมาท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 15 รอบ
และนี่ก็คือ 4 ท่าง่ายๆ ให้คุณได้ออกกำลังกายพร้อมกับเตรียมอาหารไปด้วย ลองไปทำกันดูนะคะ
