ใครว่าการจะได้หน้าท้องแบนราบต้องแลกมากับการออกกำลังกายด้วยท่ายากๆ วันนี้เรามี 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับมือใหม่ ที่คุณทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ทำไปทำมา ซิกส์แพคอาจจะมาเยือนโดยไม่รู้ตัว
#1 Planking
– นอนคว่ำหน้า จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้างยกตัวขึ้นมา โดยที่ขาทั้งคู่เหยียดตึงและชิดกัน
– พยายามรักษาบลาลานซ์ของร่างกายให้ดี และเกร็งหน้าท้อง ทำค้างไว้ 30 วินาที
– สามารถประยุกต์เป็นท่าอื่นๆ ได้ เช่น แพลงกิ้งโดยใช้ข้อศอก แพลงกิ้งบนหัวเข่า
#2 Basic Crunch
– นอนราบไปกับพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้น วางเท้าให้ห่างจากสะโพกประมาณ 12 เซนติเมตร ประสานมือทั้ง 2 หลังศีรษะ
– โฟกัสแรงไปที่บริเวณหน้าท้อง จากนั้นยกตัวขึ้นให้ลำตัวชิดกับต้นขา จากนั้นเอนตัวกลับ
– ทำซ้ำ 15 ครั้ง
#3 Bicycle Crunches
– นอนราบกับพื้น ประสานมือทั้ง 2 ไว้หลังศีรษะ
– ยกเข่าซ้ายขึ้นมา พร้อมโน้มข้อศอกขวาเข้าหากัน จากนั้นกลับมาท่าปกติ และทำสลับข้างกัน
– ทำซ้ำ 10 รอบ
#4 Toe-Touch Crunches
– นอนหงายราบไปบนพื้น เหยียดขาตรง และเหยียดมือทั้ง 2 ข้างแนบศีรษะ
– ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมากลางลำตัว จากนั้นยกมือทั้ง 2 ข้างโน้มเข้าหากัน
– จากนั้นกลับมาท่าปกติ ทำซ้ำ 10 รอบ
