ชีวิตประจำวันของทุกคนต่างมีภารกิจระหว่างวันที่ทั้งวุ่นวายและยุ่งเหยิง ทำให้ต้องจัดสรรเวลา 24 ชั่วโมงให้มีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งบางครั้งทำให้เราต้องยอมลดเวลานอน เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายในวันนั้นโดยมองข้ามถึงความสำคัญของการนอนหลับซึ่งเป็นปัจจัยที่จำเป็นอย่างยิ่งในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการเติมพลังงานให้กับร่างกาย การหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) การซ่อมแซม เพิ่มภูมิคุ้มกันต่างๆ ของร่างกาย และยังเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนความเครียดในร่างกายลดลงอีกด้วย ดังนั้นเพื่อเตรียมตัวให้แอคทีฟตลอดวัน ควรเริ่มต้นให้ความสำคัญดูแลตนเองตั้งแต่ช่วงเวลากลางคืน
เพื่อเป็นการต้อนรับวันนอนหลับโลก 13 มีนาคม นี้ เรามีเคล็ดลับในการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีจากฟิตบิทมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ ฟิตบิทเขาได้บุกเบิกการวัดผลการนอนหลับเพื่อให้ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพเข้าถึงข้อมูลได้ง่ายขึ้น มาดูกันว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง…
1. ปิดไฟ และไฟหน้าจอก่อนนอน
การปิดไฟก่อนนอนไม่เพียงช่วยประหยัดไฟ แต่ยังช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น ซึ่งนอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงแสงไฟจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และแท็บเล็ต เนื่องจากแสงหน้าจอจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว โดยทุกคนสามารถเริ่มจากการตั้งเวลาเพื่อที่จะหยุดเช็คข้อความ หรือหยุดเล่นมือถือก่อนนอน นอกจากนี้การวางอุปกรณ์เหล่านี้ไว้ไกลตัว ก็ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีในการฝึกใจและร่างกายให้พร้อมที่จะนอนหลับได้
2. เลิกคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์
การจำกัดคาเฟอีนอยู่ที่กาแฟมื้อเช้า อาจช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น คาเฟอีนมีผลกระทบกับร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการบริโภค นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่แสดงว่าการดื่มแอลกอฮอลล์ก่อนนอน แม้จะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น แต่ก็ทำให้นอนหลับไม่มีคุณภาพ ซึ่งดูได้จากการพลิกไปมาระหว่างหลับ ตื่นนอนในช่วงกลางคืน หรือนอนหลับไม่สนิทตลอดคืน
3. ตั้งเวลาการนอน
การตั้งเวลานอนหลับให้สม่ำเสมอในแต่ละคืน มีส่วนช่วยในการพัฒนานิสัยการนอนหลับ โดยปกติร่างกายของมนุษย์ต้องการความต่อเนื่องในการนอนหลับ การจัดตารางเวลาพักผ่อนจึงเป็นตัวช่วยสำคัญ เมื่อร่างกายปรับเวลานอนให้เพียงพอ ร่างกายก็จะตื่นนอนตามเวลาที่เหมาะสม เพื่อพร้อมรับวันใหม่ในทุกเช้า
4. ตัดขาดความเครียด หลังจากเหน็ดเหนื่อยตลอดวัน
การฝึกฝนจิตใจให้ละจากความเครียด และพยายามมองโลกในแง่ดีหลังจากวันอันแสนวุ่นวาย คือหนึ่งในต้นเหตุสำคัญที่ทุกคนมองข้ามไปในการพัฒนาคุณภาพการนอนและสุขภาพโดยรวม ซึ่งทุกคนอาจเริ่มจากวิธีง่ายๆ อย่างเช่น การออกไปเดินเล่น การเข้าคลาสโยคะ นั่งสมาธิ ก่อนที่จะเปลี่ยนชุดนอนและพร้อมที่จะนอนหลับฝันดีตลอดคืน
5. หา Gadget ช่วยดูแลวัดผลการนอนหลับของตัวเอง
สำหรับไอเท็ม Gadget วัดการนอนหลับมีหลายๆ แบรนด์ให้เลือกใช้ แต่วันนี้เราขอแนะนำฟีเจอร์ใหม่ของ fitbit ให้เพื่อนๆ ได้รู้จักกันค่ะ ด้วยการเป็นผู้นำด้านการวัดผลการนอนหลับ ฟีเจอร์ใหม่ของฟิตบิท ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผู้ใช้งานสามารถเข้าใจพฤติกรรมการนอนของตนเอง แต่ยังช่วยให้ผู้ใช้สามารถแก้ไขหรือพัฒนาการนอนให้ดียิ่งขึ้น
● Sleep Stages: ในแต่ละคืน ร่างกายของเราจะเข้าสู่ระยะของการนอนหลับ – หลับตื้น หลับลึก และช่วง REM (Rapid Eye Movement) ซึ่งฟิตบิทช่วยวัดค่าการนอนหลับผ่านการตรวจอัตราการเต้นของหัวใจ Purepulse ที่แสดงช่วงเวลาทั้งในช่วงนอนหลับ และยามตื่น ให้ทุกคนพร้อมดูแลตัวเองได้ถูกต้องตลอดเวลา
● Sleep Score: ผู้ใช้สามารถดูคะแนนด้านการนอนหลับได้ในแอปพลิเคชัน Fitbit เพื่อตรวจสอบข้อมูลด้านคุณภาพการนอนของตนเอง โดยคะแนนเหล่านี้จะมาจากการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ (ระดับการพักผ่อนและนอนหลับ) ความกระสับกระส่ายในช่วงเวลานอน เวลาที่ตื่นและระดับการนอนหลับ หรือ Sleep Stage และ ผู้ใช้ยังสามารถสมัครสมาชิก Fitbit Premium หากต้องการดูรายละเอียดเรื่อง Sleep Score ที่มากขึ้น
● Sleep Mode: เมื่อตั้งการใช้งานในโหมดนี้ เครื่องจะหยุดการทำงานของการแสดงค่าบนหน้าจอและปรับการตั้งค่าเตือนให้อยู่ในโหมดเงียบ เพื่อให้ผู้ใช้ไม่ถูกรบกวนตลอดคืน Sleep Mode ยังสามารถใช้งานได้ ทุกๆ ครั้งที่ผู้ใช้ไม่ต้องการการรบกวน เช่นเมื่อกำลังประชุมหรือออกกำลังกาย
วันนอนหลับโลกในปีนี้ เป็นโอกาสที่ดีที่จะเริ่มตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองในการดูแลร่างกายให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และมีคุณภาพ พร้อมรับวันใหม่กันนะคะ มาเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้กลับมาสมดุลกันเถอะ
Source : Courtesy of Fitbit Thaland
