ท่ามกลางสถานการณ์โควิด-19 ที่ทำเอาหลายคนเกิดอาการตื่นตระหนกก หรือที่เรียกง่ายๆ ว่า “แพนิค” (Panic) กับข่าวคราวที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน หากมีอาการแพนิคน้อยๆ ก็อาจจะส่งผลกระทบไม่มาก แต่หากแพนิคจนเกินไป อาจถึงขั้นกระจนกระวายใจ ไม่เป็นอันทำอะไร หรือแม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจไม่ทัน ท้องไส้ปั่นป่วน วิงเวียนคล้ายจะเป็นลม หากเกิดอาการนี้ขึ้นควรจัดการเบื้องต้นอย่างไร เรามีวิธีมาฝาก
#1 สูดหายใจลึกๆ
เริ่มต้นด้วยการสูดหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยลมหายใจออกช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและเรียกสติกลับคืนมา
#2 หลับตาแล้วนับเลขอย่างช้าๆ
พยายามหลับตาลงเพื่อสงบสติอารมณ์ อาจเกิดอาการวิงเวียน มีนงงในช่วงแรกๆ ควรพยายามตั้งสติ จากนั้นลองนับเลข 1-10 อย่างช้าๆ ในใจ
#3 รู้ทันอาการแพนิค
การรู้อาการเบื้องต้นเมื่อแพนิคเป็นสิ่งจำเป็น เพราะบางครั้งอาจส่งผลต่อร่างกายที่อาจเกิดการหายใจติดขัด วิงเวียนศีรษะ ปวดหัว คลื่นไส้ ให้ตระหนักรู้ไว้ว่าอาการเหล่านี้คือผลข้างเคียงจากอาการแพนิค ไม่ใช่จากโรคโควิด-19 ซึ่งนั่นอาจจะทำให้ทวีความแพนิคขึ้นไปอีก
#4 หาจุดโฟกัส
หากไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ ลองหาจุดโฟกัสจากวัตถุใกล้ตัวที่มีความโดดเด่น ชัดเจน จากนั้นลองพิจารณาสิ่งที่เห็น ไม่ว่าจะเป็นรูปทรง ขนาด สี พื้นผิว จะทำให้ช่วยเบนความสนใจ และผ่อนคลายได้บ้าง
#5 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
อาการแพนิคบางครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งไปทั่วร่างกาย เริ่มต้นด้วยการนวดจากจุดง่ายๆ ด้วยตนเอง เช่น ฝ่ามือ นิ้วมือ ฝ่าเท้า นิ้วเท้า รวมถึงจุดต่างๆ บนใบหน้า ต้นคอ นวดอย่างช้าๆ เบาๆ เผื่อให้ผ่อนคลาย
#6 หัดทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีการป้องกันอาการแพนิคได้ดี ช่วยทำให้มีสติและไม่แพนิคง่าย
#7 สร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลาย
อีกวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการแพนิคได้นั่นคือการสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นหอมๆ ของเทียนหอม เสียงเพลงจรรโลงใจ แสงไฟที่พอเหมาะ อุณหภูมิภายในห้อง นอกจากนี้ยังสามารถผ่อนคลายได้ด้วยการจิบชาหอมๆ ไม่ว่าจะเป็นลาเวนเดอร์ คาโมมายด์
