การทำสมาธิเป็นอีกวิธีการที่ช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลาย โดยเรามีวิธีในการทำสมาธิที่สามารถหยิบไปทำง่ายๆ บนเตียง ซึ่งจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
#1 ทำสมาธิโดยการกำหนดคำ
เป็นวิธีการที่เราคุ้นเคยกันอยู่แล้ว กับการนั่งสมาธิโดยการกำหนดคำกำกับลมหายใจ นั่นคือ ยุบหนอ-พองหนอ หรือหายใจเข้า “พุทธ” หายใจออก “โธ” หรือลองเลือกคำอื่นๆ ที่มีความหมายดี หรือคำในภาษาอื่นๆ เช่น “Love” “Peace” “Hope” “Kindness” เป็นต้น
#2 ทำสมาธิแบบขั้นบันได
หลับตาแล้วนึกถึงภาพบันไดที่โอบล้อมไปด้วยบรรยากาศแสนสวย สามารถเป็นภาพของป่า ทะเล หรือบนท้องฟ้าก็ได้ จากนั้นลองจินตนาการว่าตัวเองกำลังก้าวขึ้นไปบนบันไดทีละขั้น พร้อมนับ 1…2…3…4…5… อย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ ก้าวลงจากบันไดพร้อมนับ 5…4…3…2…1
#3 ทำสมาธิแบบกลั้นลมหายใจ
เป็นวิธีการทำสมาธิที่ง่ายและโฟกัสได้ตรงจุด โดยทำใจให้สบายและผ่อนคลาย สูดลมหายใจเข้าเต็มปอดพร้อมกลั้นหายใจ 5 วินาที จากนั้นปล่อยลมหายใจออกให้สุด แล้วกลั้นหายใจ 5 วินาที ทำวนไปเรื่อยๆ พร้อมกับโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออก
