เมื่อสุขภาพดี ชีวิตก็มีความสุข… การจะทำให้เรามี “สุขภาพที่ดี” ได้นั้นก็ไม่ใช่เรื่องยาก อย่างที่หลายคนทราบดี อันดับแรก คือ เราต้องเริ่มต้นที่ตัวเราซะก่อน ดังนั้นวันนี้ Jeab.com จึงเอา 10 Do & Don’t ง่ายๆ ถ้าอยากให้สุขภาพดี ชีวิตมีความสุขมาฝากให้ชมและทำตามกันค่า เริ่มต้นที่ตัวเรา ง่ายๆ ไล่กันไปทีละข้อ อะไรควรทำ อะไรไม่ควรทำกันบ้าง
Do #1 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นมาก็จะสดชื่น สดใส และทำให้สมองเราปลอดโปร่ง
Don’t #2 ไม่รับประทานมื้อเช้า
อย่า “ไม่รับประทานมื้อเช้า” กันนะคะ อย่างที่รู้กันดี มื้อเช้านี่แหละ คือมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน กินแล้วจะช่วยเติมพลังงานให้เราสู้กับวันใหม่ได้ บำรุงสมอง ช่วยในเรื่องของความจำ ช่วยลดโรคความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคอ้วน โรคเบาหวานกันด้วย ดังนั้นการละเลยการรับประทานอาหารเช้าจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรทำ หากมีเวลาไม่เพียงที่จะเตรียมอาหารเช้าล่ะก็ ลองหาเมนูง่ายๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทานเป็นมื้อเช้าแทนก็ได้
Do #3 เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ
อย่ามัวแต่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวัน หรือ นอนเหยียดยาวอย่างขี้เกียจที่เตียงเท่านั้น ควรเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เป็นประจำด้วย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง จะเดิน, เต้น, หรือวิ่งกันดูก็ได้
Don’t #4 ดื่มน้ำอัดลม
รู้ทั้งรู้ว่า “น้ำอัดลม” ไม่ดีกับร่างกาย แต่หลายคนก็ยังเลิกไม่ได้ ดังนั้นรีบทำให้ได้กันได้แล้ว เปลี่ยนมาดื่ม “น้ำเปล่า” กันเถอะ ดีกับสุขภาพที่สุดแล้ว หรือ ไม่ก็ดื่มเป็น “น้ำผลไม้” ที่มีประโยชน์กับร่างกายกันไปแทนก็ได้ ดับกระหาย และสร้างความสดชื่นได้เช่นเดียวกัน
Do #5 พักสายตาจากหน้าจอบ้าง
สมัยนี้ใครๆ ก็ใช้แต่สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือ อยู่แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ควรหยุดและพักสายตาออกจากหน้าจอเหล่านี้กันบ้าง เปลี่ยนไปเดินพักผ่อน หรือ หากิจกรรมอย่างอื่นมาคลายเครียดกันดู ไม่อย่างนั้นสายตาเราจะเสียเอาได้ง่ายๆ
Don’t #6 ตึงเครียด
อาการเครียดไม่เคยทำอะไรให้ดีขึ้น ลดความเครียดลงบ้าง เราอาจหาคำตอบต่างๆ ได้ง่ายขึ้น รู้จักหาคลายเครียดกันบ้าง หากิจกรรมที่ทำให้เพลิดเพลินมาทำเวลาที่เครียดอยู่ก็จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้
Do #7 หัวเราะบ่อยๆ
เมื่อเราหัวเราะบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายสดชื่น มีการหลั่งสารที่เรียกว่า นิวโรเคมี (neurochemical) ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขออกมา ทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า
Don’t #8 นั่งดูทีวี และ เปลี่ยนช่องด้วยรีโมต
รู้หรือไม่ เวลานั่งดูโทรทัศน์ อย่ามัวแต่นั่งอยู่กับที่ จะเปลี่ยนช่องทีก็ใช้รีโมตเท่านั้น ลองลุกเดินไปเปลี่ยนช่องที่ทีวีกันดูบ้าง เพราะการลุกเดินเปลี่ยนช่องด้วยตัวเอง เป็นการออกกำลังกายไปในตัว ทำให้ผู้ที่ลุกเดินบ่อยๆ มีขนาดรอบเอวเล็กกว่าผู้ที่นั่งอยู่กับที่ถึง 16% ทีเดียวนะ ถ้าไม่อยากอ้วน อย่ามัวแต่นั่งอยู่กับที่
Do #9 ดื่มนมทุกเช้า
การดื่มนมจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่ม และยังช่วยลดปริมาณมื้ออาหารถัดไปลงได้ด้วย ถ้าใครอยากควบคุมน้ำหนักล่ะก็ ดื่มนมทุกๆ เช้าช่วยได้นะคะ นอกจากนี้นมยังมีประโยชน์ดีๆ อีกมาก ทั้งลดไขมันในเส้นเลือด ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างภูมิต้านทาน ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย บำรุงหัวใจ เป็นต้น
Don’t#10 ดื่มเหล้า สูบบุหรี่
การดื่มเหล้าและสูบบุหรี่มีโทษแค่ไหน เรารู้กันดี ดังนั้นถ้าอยากให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เลิกได้ เลิกเถอะนะคะ
นี่ก็เป็นเพียงแนวทางง่ายๆ ให้ทุกคนดูแลสุขภาพกันให้ดี แต่นอกเหนือจากนี้ยังมีอีกเยอะ หากใครรักชีวิตของตัวเอง ก็อย่าลืมใส่ใจ ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ
