แม้ยิมจะยังปิดอยู่แต่เราก็สามารถฟิตแอนด์เฟิร์มได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องออเดอร์อุปกรณ์กีฬาให้เสียเงิน เพราะเราสามารถหยิบเอาของในบ้านมาใช้ทดแทนได้ อะไรใช้แทนอะไรไปดูกัน
#1 เหยือกน้ำหรือขวดน้ำยาซักผ้าขนาด 1 ลิตร
ขวดน้ำยาซักผ้าชนิดมีหูขนาด 1 ลิตร สามารถนำมาแทน Kettle Bell ได้ โดยใช้บริหารแขนได้ด้วยการถือแล้วกางแขนตรง ยกขึ้นลง 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำข้างละ 4 เซ็ต หากไม่มีขวดน้ำยาซักผ้าสามารถใช้เหยือกแบบมีหูทดแทนได้ พร้อมเติมน้ำเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
#2 กระสอบข้าวสาร 5 กิโลกรัม
กระสอบข้าวสาร น้ำตาล หรืออาหารสัตว์เลี้ยงขนาด 5 กิโลกรัมสามารถใช้แทน Sandbag ได้ โดยใช้มือทั้ง 2 ถือแล้วยื่นไปด้านหน้า จากนั้นย่อตัวลงและขั้น 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำ 4 เซ็ต
#3 น้ำขวด 1.5 ลิตร
น้ำขวดใหญ่ขนาด 1.5 ลิตรสามารถใช้แทนดัมเบลได้น้ำหนักประมาณ 1.5 กิโลกรัม ใช้เล่นฟิตแอนด์เฟิร์มช่วงต้นแขนด้วยการถือข้างละขวด ใช้ออกกำลังกายแบบเดียวกับดัมเบล
#4 ถุงเท้ายาว ผ้าขนหนู เสื้อยืด หรือเชือก
ถุงเท้ายาวๆ ที่มีความหนาพอสมควรสามารถนำมาใช้แทน Resistance Band ได้ โดยสามารถใช้ออกกำลังกายทั้งส่วนแขนและส่วนขาได้
#5 กำแพง
สามารถเปลี่ยนกำแพงให้เป็นที่ออกกำลังกายได้ด้วยการทำ Sit Wall หรือหันหลังให้กำแพงแล้วย่อลงอย่างช้าๆ โดยให้หลังชิดกำแพง ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที
#6 โซฟา
โซฟาไม่ได้มีไว้นั่งหรือนอนเท่านั้น แต่ยังเอามาใช้ออกกำลังกายได้ด้วยการทำ Sit Squats ได้หลากหลายรูปแบบ
#7 กระเป๋าเป้
กระเป๋าเป้ใส่ของให้เต็ม มีน้ำหนักพอสมควร ใช้แทน Weighted Vest หรือเสื้อถ่วงน้ำหนักได้
