แน่นอนว่าไม่มีใครอยากมี “ขาใหญ่” จนถูกเพื่อนๆ แซวให้เจ็บใจ หรือ ใส่กางเกง กระโปรงสั้นไม่ได้ เพราะจะทำให้ความมั่นใจนั้นสั่นคลอน “ขาเรียว” สิ ที่เป็นขาในฝันของสาวๆ ใครๆ ก็อยากมี ดังนั้นในวันนี้เราจึงนำ 4 สเต็ปฟิตแอนด์เฟิร์มแบบง่ายๆ ที่สามารถบอกลาขาใหญ่มาฝากให้กับเพื่อนๆ ได้ดูและทำตามกันค่ะ แถมยังใช้เวลาไม่นานด้วยนะ แค่ 3 นาทีต่อวัน ทำเป็นประจำ ขาเราก็เรียวเล็กลง ใส่อะไรก็ออกมาดูสวยแล้วล่ะ ว่าแล้วก็ไปเปลี่ยนชุดออกกำลังกาย แล้วมาเริ่มต้นฟิตขาให้เรียวเป๊ะกันเลยดีกว่า
สเต็ปที่ 1 : ยืนกางขาออก 90 องศา จากนั้นค่อยๆ ขยับหันปลายเท้าด้านขวาเข้ามาด้านใน และ ขยับปลายเท้าด้านซ้ายพร้อมกับหมุนตัวไปทางซ้ายมองตรงไปข้างหน้า จากนั้นกางมือและยืดแขนออกทั้งสองข้าง
สเต็ปที่ 2 : วางน้ำหนักลงไปที่ขาด้านขวาแล้วกดร่างกายไปทางซ้าย แล้วยืดแขนซ้ายออกไปข้างหน้า โน้มศีรษะตามไปลง ขณะเดียวกันก็ยืดแขนขวาตรงออกไปด้วยเช่นเดียวกัน
สเต็ปที่ 3 : ยังคงยืนท่าเดิม แต่หมุนแขนซ้ายลงไปด้านล่างและหมุนแขนขวาชูขึ้นด้านบนเป็นเส้นตรง จากนั้นแหงนหน้าขึ้นมองไปยังปลายนิ้วมือที่อยู่ด้านบน ทิ้งไว้ 30 วินาที
แต่จงจำไว้ว่า…อย่าลืมทรงตัว เก็บไหล่ หน้าอกและกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในระดับเดียวกัน ไม่โอนเอียงไปด้านหน้าหรือด้านหลังเด็ดขาด มิเช่นนั้นที่ทำมาจะไม่ได้ผล! (ภาพด้านล่างนี้คือวิธีที่ผิดนะจ๊ะ)
สเต็ปที่ 4 : ทำเหมือน สเต็ปที่ 1-3 ใหม่อีกครั้ง แต่ครั้งนี้เปลี่ยนไปทำอีกฝั่งแทน เท่านี้เป็นอันเสร็จ
นอกจากการออกกำลังกายแบบนี้แล้ว การควบคุมอาหาร และ การทำโยคะ ก็เป็นวิธีที่ช่วยรักษารูปร่างของเพื่อนๆ ให้ดูดีได้ แต่อย่างไรก็ตามเพื่อนๆ ก็ต้องมีวินัยในการทำให้สม่ำเสมอกันด้วยนะคะ ไม่เช่นนั้นผลที่ได้ก็อาจไม่สำเร็จอย่างที่คาดหวังไว้ ยังไงเราก็ขอให้เพื่อนๆ ที่มุ่งมั่นกับการออกกำลังกายมีรูปร่างที่เพอร์เฟ็กต์ได้ตามที่ต้องการกันเร็วไวนะคะ
