ความสวยงามย่อมแลกมากับความเจ็บปวด รองเท้าส้นสูงก็เป็นไอเท็มสุดหินที่หลายคนยอมเจ็บตัวเพื่อความสวยสง่า หากคุณกำลังมีอาการปวดข้อเท้า เจ็บขา หรืออาการต่างๆ ที่เกิดจากการสวมรองเท้าส้นสูงละก็ นี่คือ 6 วิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นได้
1. Shin and Ankle Stretch
– นั่งบนเก้าอี้ ยกเท้าขวา และวางข้อเท้าบนเข่าซ้าย
– ใช้มือซ้ายจับปลายเท้าขวา และดึงไปทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง
– ทำค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที และเปลี่ยนข้าง
2. Towel Foot Stretch
– นั่งบนพื้น เหยียดเท้าขวาไปข้างหน้า ส่วนเท้าซ้ายชันเข่าวางเท้าแนบกับพื้น
– ใช้ผ้าขนหนูคล้องปลายเท้าขวา ใช้มือทั้ง 2 จับผ้าขนหนูให้แน่น
– ดึงปลายเท้าขวาโดยผ้าขนหนูเข้าหาลำตัวจนรู้สึกตึง พยายามอย่าเกร็งโดยเฉพาะหลัง
– เมื่อรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนข้าง
3. Down Dog Calf Stretch
– เริ่มต้นด้วยท่า Down Dog ตั้งท่าคลาน ขาและเข่ากางออกความกว้างเท่าสะโพก กางแขนให้กว้างเท่าไหล่ กางนิ้วออกให้กว้างด้วย แล้วใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาตรง
– ยกปลายเท้าขวาตั้งฉากกับพื้น ยืดข้อเท้าขวาไปด้านหน้าจนรู้สึกตึง ลงน้ำหนักทางซ้ายเพื่อทรงตัว
– ทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที และเปลี่ยนข้าง
4. Open Lizard
– เริ่มต้นด้วยท่า Lunge โดยก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า และย่อตัวลง
– จากนั้นลดหัวเข่าซ้ายแตะพื้น พร้อมกับมือทั้ง 2 ข้างวางตั้งฉากกับพื้น เหยียดปลายไปด้านหลังให้ตรง ราบไปกับพื้น
– พลิกข้อเข้าขวาให้ฝ่าเท้าหันเข้าหาลำตัว จากนั้นเคลื่อนเข่าขวาไปด้านขวาอย่างช้าๆ ตั้งแขนให้ตรง และเคลื่อนตัวไปด้านหน้าเพื่อเพิ่มความตึงของเท้า
– เมื่อรู้สึกตึง ทำค้างไว้ประมาณ 10 – 15 วินาที จึงเปลี่ยนข้าง
5. Flexed-Feet Wall Stretch
– ยืนหันหน้าเข้ากำแพงพร้อมวางมือทั้ง 2 ข้างบนกำแพง
– ลดระดับมือลงมา เพื่อให้หลังตึง พร้อมกับยกปลายเท้า เน้นน้ำหนักไปที่ส้นเท้า
– เลื่อนมือลงมาจนรู้สึกตึงที่หลังและน่อง ทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที
6. Quad and Toe Stretch
– นั่งยองๆ ด้วยปลายเท้า
– จากนั้นเอนตัวไปด้านหลัง พยายามใช้มือทั้ง 2 ข้างพยุงกับพื้นเพื่อทรงตัว
– ดันขาซ้ายลงพื้น จะทำให้รู้สึกตึงที่ขาด้านซ้ายและปลายเท้า
– ทำค้าง 10 – 15 วินาที และเปลี่ยนทำด้านขวา
